6 Manfaat jurnaling dalam keseharian saya (dan mungkin untuk Anda juga)

Hari Minggu saya kemarin, rasanya seperti hari Sabtu saja, karena, mau tidak mau, kemarin saya masih harus menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai di minggu berjalan.

Hari Sabtu memang saya gunakan sebagai hari cadangan (sekaligus hari review, tentu). Tapi karena hari Sabtu kemarin harus bantu tetangga yang punya hajat, akhirnya hari cadangan dan review bergeser ke hari minggu.

Dan tiba-tiba, saya jadi ingat pertanyaan yang paling sering ditanyakan jika kebetulan mendapat kesempatan sharing masalah manajemen waktu; apakah kalau sudah bisa ngatur waktu, semuanya akan sesuai jadwal?

Ya, bisa kalau Anda hidup sendiri, dan tidak berhubungan dengan siapapun. 😁😁😁

Beda halnya jika hidup dengan orang lain, atau malah pekerjaan kita terkait dengan pekerjaan orang lain. Kan tidak semua orang tahu jadwal harian kita, juga tidak ada hal di dunia ini yang bisa berjalan persis seperti mau kita. Biasanya ada saja kendala yang mengganggu, entah itu koneksi internet, anak sakit, saudara datang berkunjung, dan seterusnya.

Jadi, apakah kegiatan mengatur waktu sebenarnya adalah pekerjaan sia-sia?

Jika jadwal terganggu, apakah mengatur waktu menjadi pekerjaan sia-sia?

Saat awal-awal mulai mengenal mengatur waktu, saya juga berpikir, untuk apa mengatur waktu dan terus membuat jadwal jika kegiatan lebih sering berantakan.

Tapi ternyata konsisten membuat jadwal dan mengatur waktu kegiatan kita sehari-hari tetap lebih bermanfaat dibanding kita tidak memiliki jadwal sama sekali atau tidak mengatur waktu sama sekali. 

Kalau istilah orang sono, "manage your time will make you feel accountable"

Saya pernah membaca sebuah artikel yang diunggah di mindfulabition.net; judul "The Equanimity game: A Simple Practice to Develop Resilince".

Artikel tersebut bercerita tentang master Osensei, seorang master seni bela diri. Beliau adalah pendiri Aikido, dan banyak orang yang menyebutnya sebagai seorang artis bela diri yang paling hebat.

Ketika salah seorang muridnya memuji kemampuannya yang begitu sempurna, Osensei berkata,

I lose my center all the time. I just find it again so quickly that you can't see it. 

Seperti itulah, ketika kita sudah bisa mengatur waktu, tidak berarti semuanya akan berjalan plek ketiplek sesuai rencana, gangguan akan tetap ada, kemungkinan jadwal kacau itu biasa. Tapi mengatur waktu akan membantu kita lebih mudah kembali ke jalur yang seharusnya. 

Contoh mudahnya begini,....

Saat ini. satu-satunya musuh bebuyutan saya adalah koneksi internet. Biasanya saat cuaca mendung, atau malam hari, koneksi pasti membuat saya pengen garuk-garuk tembok, pokoknya Subhanallah leletnya.

Nah, karena sudah punya track, atau catatan waktu kapan jam efektif atau tidak, maka saya memilih memindahkan jadwal pekerjaan online ke jam berbeda. Misalnya dengan memilih bekerja lebih pagi, dan menggunakan jam-jam koneksi lelet untuk mengerjakan pekerjaan rumah, main sama Hana, rapikan catatan keuangan, dan lainnya.

Jadi, tidak pernah ada yang sia-sia. Waktu adalah aset yang paling berharga bagi kita, karena itu ada gangguan atau tidak, ada pekerjaan atau tidak, bekerja dari rumah atau tidak, akan lebih baik jika kita tetap mengatur kegiatan kita. Bagaimanapun setiap kita akan dimintai tanggung jawab atas semua yang kita lakukan di dunia bukan?

Siap mengatur waktu? Artikel "Ibu Rumah Tangga Sebaiknya juga Punya Jadwal Harian" ini mungkin membantu Anda.

Saya masih saja terkenang dengan bab kedua dari buku Mark Manson. Kebetulan apa yang dibahas di bab kedua itu, kok ya, relate banget dengan kejadian yang saya alami akhir-akhir ini.

Saya kenal dengan seseorang, dan orang tersebut kebetulan cukup dekat. Setiap masalah baginya adalah rumit. Apapun yang ia lihat, selalu negatif. Dari hal yang sepele, dan nggak penting pun, semua terlihat negatif.

Misalnya, kubu Prabowo yang nggak becus mendukung kampanye (doi kebetulan fans berat pak Prabowo), atau sebuah stasiun swasta yang terang-terangan mendukung paslon tertentu.

Tidak hanya itu, bahkan dia bisa saja melihat sisi negatif reality show, dengan berkomentar "Sudahlah, jadi orang miskin mah nggak perlu kebanyakan keinginan" (sayangnya saya tidak tahu reality show apa yang sedang ia tonton saat itu).

Orangnya sebetulnya hobi bercanda, meski candaannya juga kadang mengomentari sisi buruk orang lain juga. Dulu kami juga selalu tertawa berasama, tapi entah kenapa sekarang terasa garing banget. Mungkin karena mengulang candaan itu-itu saja, jadi rasanya kok sudah nyebelin, ya?

Awalnya saya pikir dia memang tipe open minded, karena temannya banyak, dan banyak orang suka berteman dengannya. Tapi semakin saya mengenalnya, kok saya merasa bahwa dunia hanya benar jika dilihat dari kaca mata dia saja.

Sayangnya lagi, setiap kali diajak ngobrolin masalah yang serius, atau membutuhkan pemikiran dan rencana jangka panjang, apalagi yang butuh komitmen, pasti jawabannya hanya satu, "Ah, pusing mikirnya."

Kalau sudah sampai perkataan itu, obrolan kami pun akan berubah menjadi suara jangkrik, "krik, krik."

Karena itu ketika Mark Manson membahasnya dalam buku "Sebuah Seni Bersikap Masa Bodoh, saya pun automat teringat ama doi.

Menurut Mark Manson, tipe seperti ini akan sulit untuk meraih kebahagiaan. Karena dia suka sekali melakukan penyangkalan, tidak bersedia untuk menghadapi masalah. Padahal kunci dari kebahagiaan sebenarnya sederhana saja, selesaikan masalah.

Gambaran mudahnya seperti ini; kalau lagi weekend, kita sering malas bangun dan masak kan? Nggak tahu ya, kenapa, kalau weekend itu bawaannya kok, pengen gegoleran aja. Kerja keras kita enam hari seminggu itu rasanya sudah bisa dijadikan alasan kalau kita berhak dapat previlege tidur lebih lama.

Padahal ya tahu, kalau nggak bangun, nggak lama lagi si kecil udah pasti teriak-teriak minta makan.  Belum lagi perut yang akan melilit karena asam lambung yang menggerus-nggerus.

Menurut Mark, perasaan "kita berhak" itu ada karena kita menilai emosi diri kita terlalu tinggi. 

Emosi hanya sebagian dari persamaan dalam kehidupan kita, bukan seluruhnya. Hanya karena sesuatu itu terasa enak, tidak berarti itu baik. (hal. 40).

Ya seperti masalah bangun pagi itu. Karena kita sudah bekerja keras, maka kita kemudian merasa berhak untuk mendapatkan lebih. Padahal kalau mencoba menghadapi rasa malas itu dengan bergerak, bangun, dan pergi ke dapur walau dengan menyeret kaki; dijamin perut Anda tidak akan melilit, si Kecil pun tidak akan berteriak-teriak kelaparan.

Tidak, si Mark tidak menyuruh kita untuk menekan perasaan malas itu, akui saja, tapi juga hadapi, kalau selama Anda butuh makan, maka Anda perlu bangun untuk memasak makanan. 😁

Toh, rasa malas itu tidak akan lama bertahan begitu perut kita kenyang, atau anak Anda berteriak kegirangan karena nasi goreng lezat Anda.

Menghindari dari masalah, memilih mengerjakanya nanti, hanya akan membuat kita bahagia sesaat, tapi tidak pernah menyelesaikan apapun. Karena sesungguhnya, "apa yang kita dapatkan, berasal dari apa yang kita lepaskan."

"Apa maksudnya? Apakah kita tidak boleh bahagia?'

Runtuk saya dalam hati saat membaca judul bab ke-2 pada buku "Seni untuk Bersikap Masa Bodo" karya Mark Mason. Pikir saya, apa yang menjadikan buku ini begitu laris, jika penulisnya apatis seperti ini!

Pensaran dengan maksud si Penulis, saya melanjutkan membaca dengan penuh prasangka. Sungguh kondisi membaca yang paling tidak saya suka, karena sama arti saya tidak akan menikmati bacaan saya.

Mr. Manson mmebuka bab keduanya dengan kisah Sidharta Gautama, seorang pangeran, yang awalnya sangat dilindungi dari penderitaan, dan akhirnya meninggalkan kemewahan istana untuk mencari arti kehidupan sesungguhnya.

Dia juga bercerita tentang si Panda yang nyinyir, yang hobinya mengetuk pintu rumah siapa saja, dan kemudian bercerita hal-hal yang tidak pernah ingin di dengar oleh sang Pemilik rumah.

Hingga pertengahan bab hanya beberapa hal yang dapat saya garis bawahi (tuh, kan saya nggak jadi nggak bisa membaca dengan baik gara-gara sudah berprasangka). Akhirnya, saya memilih untuk meletakkan buku tersebut, dan membaca buku yang lain.

Tapi pagi ini saya mencoba melanjutkan membaca buku Mr. Mark ini. Dan akhirnya, saya pun mendapatkan jawabannya.

Kebahagiaan itu masalah. Ia hadir pada hal-hal yang justru kita lepaskan dan kita perjuangkan

Cara mendapatkan kebahagiaan justru dengan menikmati perjuangan

Saya pernah mendapat meme seperti ini,

Handphone terlihat mahal dan menawan saat kita belum memilikinya. Tapi kalau sudah dimiliki, ya, biasa saja." 

Kenapa kira-kira bisa seperti itu? Ya, karena kebahagiaan sesungguhnya tidak berada pada handphone-nya. Tapi pada perjuangan Sahabat untuk mendapatkan handphone tersebut.

Coba bayangkan seandainya Sahabat  pada akhirnya dapat membeli Iphone X setelah menabung selama satu tahun. Kira-kira cerita mana yang akan Sahabat ceritakan pada semua orang dengan penuh kebanggana; fitur dari Iphone X atau malah perjuangan sahabat untuk mendapatkannya (oya, saya yakin sekali pembaca tahu berapa harga Iphone X itu).

Saya yakin jawabannya adalah yang kedua. Sahabat akan dengan penuh semangat bercerita bagaiman Sahabat rela bekerja tambahan demi untuk mengejar sejumlah uang yang ditargetkan. Bisa jadi, Sahabat juga menahan diri untuk tidak nongkrong di kafe selama setahun, demi mendapatkan si kotak bergambar apel tergigit itu.


Nah, itulah yang dimaksud oleh Mark Manson, kebahagiaan tumbuh dari masalah (hal. 43).

Orang-orang yang akhirnya berbahagia dengan bentuk tubuh mereka, adalah orang yang menikamti cucuran keringat di gym. Para pengusaha sukses, adalah orang-orang yang pernah gagal, dan kemudian memulai lagi dari nol, belajar lagi, dan mencoba lagi.

Jadi, pilihlah medan juang Anda! Caranya dengan bertanya,

Rasa sakit apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda? Apa yang membuat Anda rela berjuang? 

Dua bulan terakhir ini, lagi-lagi perasaan saya tidak karuan. Alasannya sederhana sih, gara-gara pekerjaan.

Karena harus mereview kursus pengembangan diri, saya malah terseret balik ke cerita masa lalu. Cerita masa lalu yang semula saya pikir sudah lewat dan dalam proses selesai, ternyata masih ada disana. Cerita itu hanya menunggu untuk keluar, dan kembali mengganggu.

Untunglah, pada salah satu tahap review tersebut saya harus melakukan tes "Abundance". Tes untuk mengukur seberapa tinggi kadar "bersyukur" yang saya punya atas hidup, juga semua hal yang telah saya miliki, termasuk kesehatan, hubungan sosial, juga ... cinta (maksudnya relationship sama pasangan, getuh 😀).

Ya, memang tidak ada kaitan secara langsung antara masa lalu yang traumatis, dengan rasa bersyukur yang saya miliki sekarang. Tapi dengan melakukan tes ini, saya mendapat jawaban atas semua "mengapa" yang sering melintas di kepalaku.

Contohnya nih, kenapa saya mudah stres, sering terlintas pikiran buruk, gampang naik darah, juga baperan kalau ada hal-hal yang kadang nggak sesuai dengan prinsip hidup atau standar nilai yang saya pegang.

Hasilnya, saya pun lebih memahami diri dan tahu apa saja yang harus saya perbaiki.

Btw, skor "abundance" saya kecil banget, cuma 60%. Padahal selama ini saya pikir saya tipe orang yang cukup bersyukur, lho. Kalau sesekali stress, sebel, ngomel, semata karena saya berpegang pada prinsip yang benar (dan mereka aja yang nggak ngertiin saya →→ tuh, belum-belum udah offensive 😀😀).

Misal nih, kalau ayah Hana lagi pasang muka jutek pas pulang kerja. Sementara selama ini saya tahu, jika seorang suami yang pulang kerja, sebaiknya sudah meninggalkan semua beban di luar sana saat masuk rumah.

Nah, dalam pikiran saya nih; langsung tersusun kalimat-kalimat pembelaan diri, siap-siap kalau si Ayah bakal komplain ABCD. Padahal sampai doi selesai mandi pun, doi juga nggak ngomong apa-apa. Konyol banget 'kan?

Kondisi seperti itu ternyata terjadi karena saya punya kecenderungan perfeksionis. Jadi, di kepala saya, selalu punya gambaran yang ideal banget atas apapun. Parah!

Selama ini, dengan sering membaca "Alhamdulillah" tiap selesai sholat, atau kapan saja kalau pas ada kesempatan (misal sambil ngonthel, dapat hadiah de es be), saya pikir saya sudah termasuk orang yang cukup bersyukur. Tapi ternyata, semua hanya di bibir saja, enggak sampai ke hati, apalagi sampai merasuk ke cara berpikir.

Pantas saja, saya sering mudah stres, tidak mudah menerima kekurangan plus sering merasa kecewa terhadap sikap orang lain.

Ternyata, sebagian perasaan itu muncul karena saya kurang merasa bersyukur.

So, gimana ngoreksinya? 

Jurnal bersyukur, untuk hidup yang lebih baik

Ih, kayak iklan deh. Tapi ciyus, itu yang disarankan oleh si Pembuat kuis "Abundance" itu.

Logikanya dengan lebih sering bersyukur, saya dapat mengurangi gambaran terlalu ideal dalam pikiran saya.

Tentang jurnal "Bersyukur"

Saya mengenal istilah jurnal bersyukur benernya sudah lama, tepatnya sejak mengikuti 2 kelas produktivitas Coach Aji. Waktu itu, Emak Gaoel, aka. mbak Winda Kresnadefa juga pernah menyinggung dalam salah satu statusnya.

Tapi ya begitulah, apa yang dikatakan oleh kedua orang tersebut ternyata masih kurang menggerakkan niat saya untuk membuat jurnal bersyukur dengan konsisten. Sesekali membuat, namun lebih banyak enggaknya. 😀

Dan ketika saya menulis tulisan ini, saya sudah menjalani ritual membuat jurnal tersebut selama 4 hari. (*note: ketika post ini terpublish, saya sudah membuat jurnal bersyukur selama 2 minggu).

Jadi, sebenarnya jurnal bersyukur itu apa sih?

Ya, seperti namanya, jurnal bersyukur adalah catatan rasa syukur kita sehari-hari. Dan ini nggak hanya tentang pencapaian pekerjaan atau materi, tapi juga hal-hal kecil yang telah kita jalani selama ini.

Hidup di jaman yang terkoneksi dengan apapun, dimanapun, dan siapapun seperti saat ini memang sangat menguntungkan. Tapi disisi lain, juga bisa merugikan.

Ngaku deh, berapa kali kita merasa iri saat lihat teman update feed IG duduk manis dalam sebuah mobil dan dikasih caption, "Pendatang baru di rumah, nih"? 😀

Atau waktu lihat temen update makanan di resto tertentu langsung komen, "Cieee.... yang laris endorse." 😂

Automate ngulik-ngulik feed IG doi, dan cari tahu gimana doi bisa setajir atau selaris itu. *nunjuk diri 😀

Nggak sampai disitu, masih ditambah bikin meme "Bulan baru, waktunya menggapai target di bulan kemarin, yang merupakan target dari bulan yang telah lewat."

Jiah!!!

Kesannya lucu sih, tapi you know what, itu juga bisa menunjukkan rasa ketidak bersyukuran kita, lho.

Okay, target tabungan mungkin tidak tercapai di bulan ini, tapi ingat di bulan ini pula kita sudah bisa berbagi makanan dengan tetangga, ketawa-ketiwi dibawah pohon sawo, saat orang lain nun jauh disana, jangankan tertawa, melihat matahari saja sudah tidak bisa.

Kita juga masih bisa melihat anak kita yang pulang sekolah sambil lari dan memeluk kita. Saat kita hidangkan makan siang, dia tersenyum sambil tidak lupa bilang, "Terima kasih, ibu."

Hal-hal biasa, sepele, seperti itu yang sering kita lupa syukuri. Sampai akhirnya kita ngeluh, dan lupa untuk bahagia. 

Nah, disitulah fungsi jurnal bersyukur.

Setiap hari, kalau ditulis ya memang banyak sih, tapi jujur deh, kadang ada kan momen yang bikin kita pengen bilang "Yes!!" dan automate nge-dance Tempo? 😀😀
Hal-hal kecil yang membahagiakan seperti itulah yang bisa kita tulis dalam jurnal bersyukur.

Jadi, kapan sebaiknya jurnal bersyukur dibuat?

Ini banyak versi sih, bisa dibuat sehari tiga kali menjadi grateful morning, noon, and night; bisa juga  ditulis di malam hari. Bisa juga dibuat saat kita merasa hepi; ya...itung-itung, mumpung momennya belum ilang, gitu. 😀😀

Kalau saya sih, menulis jurnal bersyukur di malam hari, tapi jika sudah terlalu lelah, saya melakukan kegiatan tersebut di pagi hari, seusai sholat tahajud. Kadang juga kalau dipagi hari ada hal tertentu yang membuat saya hepi, saya pun langsung tulis di jurnal saya.

Saya juga menginstal aplikasi 365 gratitude untuk membuat jurnal bersyukur ini. Awal niat menginstal aplikasi ini sebenarnya hanya untuk cadangan saja, agar saya dapat menulis dengan menggunakan tools suara saja.

Tapi ternyata aplikasi ini lebih dari yang saya harapkan. Jadi, saya memutuskan untuk membuat dua buah jurnal terima kasih dalam dua bentuk (cerita lengkap akan saya tulis pada kategori review nanti).

Manfaat menulis jurnal bersyukur 

Meskipun baru tiga hari saya sukses membuat jurnal bersyukur, saya sudah mulai merasakan manfaat dari menulis jurnal ini. Yang pasti saya menjadi lebih hepi, tidak mudah stres, baper, dan lebih ringan dalam menghadapi hal negatif. 

Contohnya ketika siang ini mendengar cerita salah satu guru Hana tentang seorang anak SD yang sudah terbiasa membuka situs dewasa. Saya otomatis melakukan “cleaning” sehingga mampu melihat dan menanggapi kasus tersebut dari sudut pandang yang berbeda. Enggak langsung menghakimi kalau orangtuanya tidak peduli, jika anak tersebut kurang ajar, dan seterusnya.

Begitu juga saat kemarin terjebak macet dalam perjalanan menuju Blok M, hati saya sama sekali tidak sebal, pun saya tidak merasa panik meskipun hari semakin beranjak sore. Dalam hati saya sampai berbisik, "Wah, keren kamu, Wit".

Dan tentu saja kedua kejadian tersebut semakin membuat saya bersemangat untuk membuat dan meneruskan menulis jurnal bersyulur saya.

Doakan ya, semoga saya istiqomah, menjadikan aktivitas menulis jurnal bersyukur ini sebagai aktivitas harian saya.


Nah, jika saat ini Sahabat RPB juga merasa ada sesuatu yang tidak enak yang Sahabat rasakan, Bagaimana jika membuat jurnal bersyukur seperti saya? Siapa tahu, hal tersebut membantu Sahabat untuk dapat melihat persoalan sehari-hari, dengan cara pandang baru. Bukankah orang bijak berkata, “Your life is so cool, when you’re looking it from the other side”?

Tentang kelas online "Tantangan Produktivitas 27 Hari"

Tentang coach Darmawan Aji

Isi kelas Tantangan Produktivitas 27 Hari 

Review kelas Tantangan Produktivitas 27 Hari

Harga kelas Tantangan Produktivitas 27 Hari

Pros dan Cons kelas online Tantangan Produktivitas 27 Hari

1. Memicu peserta untuk benar-benar lebih produktif karena materinya sederhana, dan do-able
2. Mudah diakses, hanya membutuhkan surel saja
3. Mudah dilakukan karena materi diberikan secara bertahap